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Optimal vorbereiten
"Failing to prepare is preparing to fail", lautet ein kluges Zitat von John Wooden, einem ehemaligen Basketball-Coach (Indiana State, UCLA), der in den USA eine wahre Trainer-Legende ist.
Diese Weisheit lässt sich noch besser auf die Rundenvorbereitung beim Golfspielen umsetzen. Wer gehetzt zum ersten Abschlag jagt, wird wohl kaum mit der nötigen Entschlossenheit und dem richtigen Rhythmus an den Start gehen.
Doch wie bereiten Sie sich richtig vor? Besonders an einem Turniertag, an dem Sie noch etwas mehr Lampenfieber haben, als bei einer Privatrunde unter Freunden.
Beginnen Sie das Einspielen am Grün: Zum Start empfehlen sich lange Putts vom Grünrand, dann ein paar kurze Putts aus lochbaren Distanzen. Im Anschluss noch ein paar Chips und Pitches am Chiping-Grün. Insgesamt sollten Sie sich etwa 10 bis 15 Minuten mit dem kurzen Spiel befassen.
Kurz vor Turnierstart versuchen Sie auf der Range Ihren ersten Abschlag unter Turnierbedingungen auszuführen. Versuchen Sie sich in die Situation hinein zu versetzen und spielen Sie den Schlag so, wie ihn das Layout der Spielbahn erfordert (Draw, Fade, richtige Seite etc.).
Das gesamte Einschlagen sollte 45 Minuten nicht überschreiten, um frisch zum Abschlag zu kommen.
Sie werden jetzt sagen, das weiß ich doch alles. Aber tun Sie es auch?
Erfolgreicher Putten
"Nur ein geschenkter Putt ist ein todsicherer Putt", schrieb der geniale John Updike einst. Und damit hatte der Schriftsteller durchaus recht, denn sogar ganz kurze Putts werden in Eile gerne mal vorbeigeschoben.
1. Das Setup, die Ansprechposition, muss stimmen und wiederholbar sein. Dazu sollte sich das linke Auge über dem Ball befinden, die Körperlinien sind parallel zur Ziellinie ausgerichtet und die Hände befinden sich in der Position unter den Schultern.
2. Beim normalen Griff liegt der linke Zeigefinger über den drei Fingern der rechten Hand (kleiner, Ring- und Mittelfinger). Natürlich gibt es noch andere Griffvarianten (cross-handed, Claw-Griff, Broomstick), doch am geläufigsten ist die Erstbeschriebene.
3. Das Tempo der Putt-Bewegung ist wie folgt: ein Drittel ausholen, zwei Drittel durchschwingen.
Übrigens: Ihr Putter ist nicht schuld an einem schlechten Putt.
Schokolade oder Studentenfutter?
Für eine optimale Energieversorgung spielen bei sportlicher Betätigung bekanntlich Kohlenhydrate eine wichtige Rolle. Für den schnellen Kick bei plötzlichen Leistungseinbußen benötigt der Körper jedoch andere Nahrungsquellen als bei leicht aufkommenden Hungergefühlen.
Plötzliche Leistungseinbußen am Ende einer Runde sind Folge einer nicht ausreichenden oder falschen Versorgung vor, am Anfang oder während einer Runde. Hier kann man gute Vorarbeit leisten. Es ist wichtig den Blutzuckerspiegel auf konstantem Niveau zu halten. Dies geschieht, indem man den Körper immer wieder mit geeigneten Snacks versorgt.
Das alt bekannte Studentenfutter, inzwischen bestehend aus den unterschiedlichsten Mischungen aus Nüssen und Trockenfrüchten wie Kokosnuss, Cranberries, getrockneten Kirschen, Ananas oder ähnlichem, sind ein idealer Snack für die Runde und dies nicht nur, weil sie einfach und ohne große Vorbereitung im Bag mitgenommen werden können.
Studentenfutter ist ein guter Mix aus hochwertigem pflanzlichem Eiweiß (Nüsse) und liefert zudem die notwendige Energie durch die zuckerhaltigen und auch mineralstoffhaltigen Trockenfrüchte. Vorteil dieser Mischung ist, dass der normalerweise rasch ansteigende Blutzuckerspiegel durch den hochkonzentrierten Zuckergehalt der Früchte durch das in den Nüssen enthaltene Eiweiß und Fett gut gebremst wird. Somit liefert man dem Körper einen guten Energieschub, vermeidet auf der anderen Seite jedoch eine Berg und Talfahrt des Blutzuckerspiegels mit anschließendem Konzentrationsloch und Leistungseinbußen. Zudem liefert man dem Körper ein Rundumpacket an wichtigen Nährstoffen, die man während einer Runde gut gebrauchen kann: Magnesium gegen Nervosität und gegen Muskelkrämpfe, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren für eine gute Konzentrationsfähigkeit, Eisen für einen optimalen Sauerstofftransport im Körper, hochwertiges Eiweiß für den Schutz der Muskulatur sowie Kohlenhydrate für den notwenigen Energieschub und die Aufrechterhaltung des Blutzuckers! Studentenfutter ist daher ein optimaler Snack für die gesamte Runde! Das einzige Problem dieses Snacks ist jedoch: Wenn man einmal anfängt, lässt es sich oft schwer wieder stoppen.
Schokolade hingegen sollte man eher am Ende der Runde aus der Tasche ziehen. Schokolade enthält bekanntlich viel Zucker und steht dem Körper als Energie relativ rasch zur Verfügung. Auf den letzten Metern, wenn die Konzentrationsfähigkeit mehr und mehr nachlässt, kann man diese schnelle Energie gut gebrauchen und der unerwünschte Blutzuckerabfall findet erst nach dem 18. Loch statt. Gegen etwas Schokolade ab etwa dem 16. Loch ist daher nichts einzuwenden. Je höher der Kakaoanteil der Schokolade, umso besser. Schokolade bietet nämlich auch ihre guten Seiten: sie enthält antioxidative Eigenschaften, eine schwache koffeinähnliche Wirkung, ist leicht blutdrucksenkend und liefert zudem Mineralien wie Eisen, Kalium oder Magnesium.
Hier ein Fahrplan für ein schönes Spiel:
Riegel-Kunde
Das Sortiment an Müsli-Riegeln ist recht groß und vom Nährstoffgehalt sehr unterschiedlich. Hauptbestandteile des sportlichen Snacks sind meistens Zucker – darüber hinaus nur wenig nahrhafte Bestandteile.
Bevor Sie sich einen Müsli-Riegel kaufen, nehmen Sie am besten die Zutatenlisten genauer unter die Lupe. Zutaten die an vorderster Stelle aufgelistet sind, sind im Produkt am meisten enthalten. Alle Inhaltsstoffe die mit -ose oder -sirup enden sind letztlich Zucker. Achten Sie jedoch nicht nur auf den Zucker, denn dieser wird beim Sport benötigt, und dafür sind Riegel schließlich auch da. Vielmehr geht es darum aus welchen Quellen der Zucker stammt, ob darüber hinaus wertvolle Zutaten enthalten sind und mit welchen künstlichen Zusatzstoffen und Aromen viele Riegel Geschmack und Konsistenz erhalten.
Der klassische Getreide-Müsliriegel aus dem Supermarkt
Diese Riegel (beispielsweise Corny) sind meist als Süßigkeit zu betrachten und weniger als nährstoffreicher und wertvoller Snack für den Sportler. Die Zusammensetzung ist häufig nicht ideal und mit vielen Aromen und anderen Zusatzstoffen versetzt.
Fruchtschnitten
Fruchtschnitten sind in ihrem Zuckergehalt zwar recht hoch, dieser Zucker stammt allerdings aus den im Riegel enthaltenen Früchten und Honig oder ähnlichen natürlichen Inhaltstoffen. Praktisch sind die meist vordosierten kleinen Stücke, sodass man den Riegel nach und nach während der Runde gut essen kann. Die Brandbreite an Geschmacksrichtungen ist recht groß und auch mit Nüssen versetzt sind die Riegel vor allem während der Runde ein guter Energielieferant. Fruchtschnitten gibt es inzwischen fast überall zu kaufen, beispielsweise in Bioläden, Reformhäusern bis zu Apotheken und Drogeriemärkten.
Sport-Riegel als Kohlenhydratlieferant
Diese Riegel sind meist zusätzlich mit Vitaminen und Mineralien angereichert und liefern einen hohen Energiegehalt. Für eine Golfrunde für den normalen Freizeitsportler werden diese Mengen an Vitaminen und Mineralien nicht zusätzlich neben einer ausgewogenen Ernährung benötigt. Wem diese Riegel schmecken, kann allerdings nichts falsch machen. Aber auch hier gilt wieder zu unterscheiden zwischen hochwertigen Produkten, und solchen, die nur so tun als ob.
Protein-Riegel
Proteinriegel sind für die Golfrunde weniger geeignet. Diese eignen sich vielmehr für den Fitnessbereich, um den Körper nach dem Krafttraining mit Eiweiß zu versorgen (z.B. für den Muskelaufbau) oder auch für den kleinen Hunger zwischendurch bei einer kohlenhydratarmen Ernährung.
Auf dem Markt sind auch Mischprodukte aus Kohlenhydraten- und Eiweiß erhältlich: Diese sind für die Golfrunde ebenfalls eine gute Alternative.
Text: Sylvia Gartner
(Demnächst mehr...)
Zitiert aus www.golf.de